A hipertensão arterial, popularmente conhecida como pressão alta, é uma das condições crônicas mais comuns entre os brasileiros. De acordo com dados da Vigitel 2023 (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), aproximadamente 27,9% da população brasileira convive com essa condição. Por isso, é fundamental prevenir a hipertensão, visto que ela colabora para a mortalidade por doenças cardíacas.
O número de hipertensos sobe ainda mais com o avanço da idade e é ligeiramente maior entre as mulheres (29,3%) do que entre os homens (26,4%). Como a doença costuma se desenvolver silenciosamente, muitas pessoas só descobrem que estão hipertensas quando já apresentam sintomas mais graves ou complicações.
A boa notícia é que mudanças simples no estilo de vida fazem toda a diferença na prevenção da pressão alta e na manutenção de uma boa saúde cardiovascular. Ao longo deste texto, você confere quais são essas medidas. Continue a leitura e saiba mais!
O que é hipertensão e quais suas causas?
A hipertensão é caracterizada pela elevação constante dos níveis de pressão arterial, com valores iguais ou superiores a 140 por 90 mmHg (milímetro de mercúrio), que popularmente chamamos de “14 por 9”. Por se tratar de uma condição crônica e silenciosa, ela pode não apresentar sintomas associados por longos períodos. Mas, quando se manifestam, os mais comuns são tontura, falta de ar, dores de cabeça frequentes, palpitações e visão turva.
Não existe uma causa única para o desenvolvimento da hipertensão, mas diversos fatores de risco aumentam as chances de desenvolver a doença. Entre os principais estão o consumo excessivo de sal, sobrepeso e obesidade, sedentarismo, estresse, tabagismo, consumo excessivo de bebidas alcoólicas e histórico familiar.
Quais as complicações da hipertensão e por que preveni-la?
Prevenir a hipertensão é fundamental porque a doença está entre os principais fatores de risco para complicações cardiovasculares graves, como infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral (AVC) e doenças circulatórias.
Além disso, a longo prazo, a hipertensão pode causar danos a órgãos vitais, como os rins, levando à insuficiência renal. Um impacto menos conhecido é o comprometimento da visão, que pode evoluir para cegueira devido a alterações nas artérias da retina.
Portanto, prevenir a hipertensão significa não somente evitar o diagnóstico em si, mas também afastar os riscos associados às suas consequências mais graves.
Como prevenir a hipertensão?
A prevenção da hipertensão está diretamente relacionada a escolhas conscientes no estilo de vida. O Ministério da Saúde, por meio do Departamento de Prevenção e Promoção à Saúde (Deppros), alerta sobre a importância de adotar hábitos saudáveis para manter a pressão sob controle e proteger o coração.
Alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada é o primeiro passo para quem busca entender como prevenir a hipertensão. Priorizar uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e carnes magras ajuda a manter o peso ideal e fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.
Evitar alimentos ultraprocessados ricos em sódio, gordura saturada e açúcares também é essencial, pois o sobrepeso e a obesidade agravam a situação. Estudos demonstram que a perda de 5% a 10% do peso corporal já pode reduzir significativamente os níveis da pressão arterial.
Reduzir o consumo de sal
O excesso de sal é um dos principais vilões da pressão alta. Para reduzir seu consumo, evite adicionar sal à comida pronta e use temperos naturais como ervas frescas, limão e alho. Pequenos ajustes na cozinha podem fazer grande diferença para a saúde do coração.
Além disso, grande parte do sal consumido no dia a dia está nos alimentos industrializados, como embutidos, enlatados, temperos prontos e snacks, os famosos “lanchinhos”, como salgadinhos e biscoitos. Por isso, é fundamental reduzir o consumo desses produtos.
Praticar exercícios físicos
Combater o sedentarismo, com a prática regular de atividade física, é uma das medidas mais eficazes para prevenir a hipertensão. Exercícios aeróbicos, como caminhadas, pedaladas e natação, ajudam a melhorar a circulação, reduzir o peso corporal e manter o coração mais forte.
Comece com sessões de 30 a 45 minutos, de três a cinco vezes por semana, sempre com orientação médica — especialmente se você já tem pressão alta ou outras condições cardíacas. A musculação também é uma boa aliada, desde que praticada com acompanhamento profissional.
Não fumar e evitar consumo excessivo de álcool
Fumar aumenta a pressão arterial e contribui para o endurecimento das artérias. A nicotina presente no cigarro estimula a liberação de catecolaminas, hormônios que elevam a frequência cardíaca e a pressão. Com isso, o risco de morte súbita por doenças cardíacas em fumantes é 10 vezes maior do que em não fumantes. Essa mesma pesquisa revela que, em mulheres, cessar o hábito de fumar reduz o risco cardiovascular de 50 a 70% em dois anos.
O consumo excessivo de álcool também está relacionado ao aumento da pressão e pode interferir na eficácia dos medicamentos utilizados para controlar a doença, conforme mostram estudos sobre essa relação. Portanto, eliminar – ou pelo menos, buscar reduzir – essas substâncias do cotidiano é essencial na prevenção da hipertensão.
Gerenciar o estresse
O estresse crônico é um dos principais fatores que contribuem para o descontrole da pressão arterial. Em situações de tensão prolongada, o corpo libera substâncias que mantêm a pressão alta, aumentando o risco de problemas cardiovasculares.
Para controlar o estresse, é importante manter uma boa rotina de sono, praticar exercícios físicos – que liberam serotonina e outros hormônios do bem-estar – e dedicar tempo a atividades prazerosas, como hobbies. Práticas de relaxamento, como técnicas de respiração e meditação, também podem ajudar. Se o estresse persistir, o ideal é buscar o apoio de profissionais, como psicólogos ou terapeutas.
Cuide da sua pressão arterial no Hospital SOS Cárdio
A hipertensão é uma doença silenciosa, mas que pode ter consequências graves se não for prevenida e controlada corretamente. Felizmente, com informação, acompanhamento profissional e mudanças no estilo de vida, é possível viver com saúde e manter a pressão sob controle.
No Hospital SOS Cárdio, oferecemos atendimento especializado em cardiologia preventiva, com exames completos, orientação individualizada e acompanhamento constante para garantir que você esteja sempre cuidando do seu coração. Se você busca ajuda para prevenir hipertensão, agende sua consulta com nossos especialistas e conte com o apoio de quem é referência em saúde cardiovascular.
