A relação entre atividade física e prevenção de doenças é cada vez mais evidente. Mexer o corpo regularmente é uma das formas mais simples, acessíveis e eficazes de proteger a saúde – tanto do ponto de vista físico quanto emocional.
E não é preciso ser atleta para colher os benefícios. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 150 minutos de exercício moderado por semana já são suficientes para ser considerado fisicamente ativo e reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças.
Aliada a uma alimentação equilibrada e a outros hábitos saudáveis, a prática regular de atividade física contribui para o bom funcionamento do corpo como um todo. Além de combater o sedentarismo, ela ajuda a prevenir doenças crônicas, melhora a disposição, regula o sono e promove o bem-estar físico e mental.
Neste artigo, você vai entender como a atividade física atua na prevenção de doenças e por que vale a pena incorporá-la à sua rotina. Continue a leitura!
Quais doenças a atividade física pode ajudar a prevenir?
Os benefícios da atividade física na prevenção de doenças crônicas são amplamente comprovados por estudos científicos. Além de combater o sedentarismo, mover o corpo com regularidade provoca uma série de efeitos positivos no organismo. Isso contribui não apenas para evitar o surgimento de doenças, mas também para frear a progressão de quadros já existentes e até reduzir o risco de mortalidade.
Entre os principais efeitos da prática regular, destacam-se:
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Promoção do bem-estar e aumento da autoestima;
- Redução da gordura corporal e ganho de massa muscular;
- Manutenção do peso adequado;
- Aumento da disposição e da resistência física;
- Regulação da pressão arterial e dos níveis de glicose no sangue;
- Diminuição do estresse e da ansiedade;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
- Fortalecimento dos ossos e articulações.
Esses efeitos da atividade física na prevenção de doenças, em conjunto, ajudam a evitar (ou reduzir) obesidade e diabetes tipo 2, hipertensão, depressão, alguns tipos de câncer e doenças cardiovasculares em geral.
A seguir, conheça com mais detalhes como a atividade física atua na prevenção de cada uma dessas condições.
Obesidade
A obesidade é a segunda maior causa de morte evitável no Brasil. A prática regular de atividade física é uma das estratégias mais eficazes para prevenir e tratar essa condição – especialmente quando envolve exercícios aeróbicos combinados com treinos de força.
Essa combinação favorece o emagrecimento de forma saudável, ao promover:
- Queima calórica;
- Redução do acúmulo de gordura corporal;
- Aumento da massa muscular, o que acelera o metabolismo.
Além disso, os exercícios ajudam a controlar fatores frequentemente associados à obesidade, como colesterol elevado, pressão arterial alterada e níveis de glicose no sangue, contribuindo para uma melhora geral da saúde metabólica.
Doenças cardiovasculares
As doenças cardiovasculares ainda são a principal causa de morte no mundo, mas também estão entre as condições que podem ser prevenidas com a prática regular de atividade física.
Durante o exercício, há aumento da frequência cardíaca e melhora da circulação sanguínea. Com o tempo, o coração se fortalece, a pressão arterial tende a se estabilizar e os níveis de colesterol se equilibram, reduzindo significativamente o risco de eventos cardiovasculares.
Um estudo publicado na revista Circulation, da American Heart Association, mostrou que adultos que praticam de duas a quatro vezes o mínimo recomendado de atividade física moderada por semana (entre 150 e 299 minutos) apresentam redução de até 33% na mortalidade por doenças cardíacas.
Entre as condições que podem ser evitadas com um estilo de vida mais ativo está o AVC (Acidente Vascular Cerebral) – potencialmente fatal, mas com fatores de risco controláveis, como hipertensão, colesterol alto e diabetes. Exercitar-se regularmente é uma forma eficaz de proteger o coração e a saúde vascular como um todo.
Câncer
Embora o câncer não possa ser totalmente prevenido, adotar um estilo de vida saudável e ativo ajuda a reduzir significativamente o risco de desenvolvimento da doença.
Uma estimativa publicada na revista Cancer Epidemiology aponta que mais de 14 mil casos de câncer poderiam ser evitados até 2025 com a prática regular de atividade física pela população.
Além disso, estudos mostram que pessoas fisicamente ativas apresentam redução de até 14% no risco de desenvolver câncer de mama, efeito atribuído à modulação hormonal, ao controle do peso corporal e ao fortalecimento do sistema imunológico.
Durante o tratamento oncológico, os benefícios continuam: o exercício físico contribui para preservar a massa muscular, reduzir a fadiga, melhorar a disposição e favorecer o bem-estar físico e emocional do paciente.
Diabetes
A atividade física é uma importante aliada na prevenção e no controle do diabetes tipo 2. Durante os exercícios, os músculos utilizam a glicose como fonte de energia, o que contribui para a redução dos níveis de açúcar no sangue.
Quando associada a uma alimentação saudável, a prática regular de exercícios pode evitar ou retardar o surgimento da doença. Já em pacientes diagnosticados com diabetes, a atividade física é fundamental para o controle glicêmico, a qualidade de vida e a prevenção de complicações.
Doenças emocionais
Os benefícios da atividade física não se limitam ao corpo. O impacto na saúde mental é cada vez mais reconhecido pela ciência e essencial na prevenção de doenças emocionais, como ansiedade e depressão. A prática regular de exercícios ajuda a reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e aumentar a liberação de endorfinas, que promovem sensação de bem-estar, disposição e equilíbrio emocional.
Um estudo publicado na Frontiers in Psychiatry mostrou que a atividade física pode reduzir em até 60% o risco de desenvolver ansiedade. Outro levantamento, da Universidade de Glasgow (Escócia), apontou que indivíduos sedentários que passaram a praticar de 150 a 300 minutos de exercício por semana reduziram em 41% o risco de ansiedade e depressão.
Mexer o corpo é cuidar da saúde de modo integral
Investir em atividade física na prevenção de doenças é uma das formas mais eficazes de preservar a saúde em todas as fases da vida. Do controle do peso à saúde cardiovascular e emocional, os benefícios são diversos e comprovados.
No entanto, é importante buscar orientação especializada antes de iniciar uma rotina de exercícios. Isso porque o tipo, a intensidade e a frequência da atividade devem ser adequados ao estado de saúde de cada pessoa.
No Hospital SOS Cárdio, contamos com profissionais da saúde de diversas especialidades, além da cardiologia. Conte conosco para cuidar de si e melhorar sua qualidade de vida!